چگونه به آلزایمر مبتلا نشویم؟
چگونه به آلزایمر مبتلا نشویم؟ - آبی روز
- چگونه به آلزایمر مبتلا نشویم؟ - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز: برای آنکه در آینده دور به آلزایمر و زوال عقل مبتلا نشویم چه باید کرد؟
تمرینات ورزشی، یک رژیم غذایی خوب و به چالش کشیدن مغز هر کدام از این گزینه‌ها به تنهایی برای ارتقا مغز بسیار مفید است اما همه آنها به همراه هم چطور؟! همه این موارد به‌همراه هم، بی‌شک ذهن شما را به ذهنی توقف‌ناپذیر تبدیل خواهد کرد! دستکم مطالعات انجام شده بر روی نمونه‌های حیوانی اینگونه نشان می‌دهد. در اینجا 4 راهکاری که به ترتیب برای ارتقا مغزی و مقابله با آلزایمر از سوی مطالعات انجام شده توسط محققان، مورد بیشترین حمایت قرار گرفته‌اند را آورده‌ایم. این شما و این ذهنی پویا و توقف‌ناپذیر!با 3 ساعت ورزش در روز از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنید
پیشنهاد آبی روز : پاسخ به 7 پرسش متداول درباره ابتلا به آلزایمر
حتما خودتان تا کنون تجربه کرده‌اید برای آنکه ذهنتان کمی باز شود پیاده‌روی چه اثر شگفت‌انگیزی دارد. بله همینطورر است تحرک و ورزش چه در زمان حال و چه در سال‌های دور آینده، برای مغز شما به طرز فوق‌العاده‌ای مفید است. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که پیاده‌روی هفتگی خود را از 10 دقیقه به 40 دقیقه افزایش دادند پس از یک سال هیپوکامپوپ (مرکز یادگیری مغز) آنها 2 درصد افزایش یافت که در واقع معادل جوانتر شدن 2 تا 4 سال مغز است. ورزش و فعالیت بدنی سبب افزایش سطح فاکتور نوروتروفیک مغزی، (BDNF) -پروتئینی که همانند کودی برای مغز محسوب می‌شود- خواهد شد.
مدیتیشن راهکاری مفید برای پیشگیری از آلزایمر
کورتیزول بیش از حد همانند سمی برای ناحیه هیپوکامپ مغز است. مراقبه و مدیتیشن پایه همانند یک سلاح موثر در برابر کورتیزول است.
با تمرین ساده 5-5-5 شروع کنید: در حالتی که شانه‌هایتان افتاده نباشد و کمرتان نیز صاف باشد بنشینید، چشمانتان را ببندید و در حالی که به آرامی عمل دم را انجام می‌دهید تا 5 بشمارید، سپس در حالی که تا 5 می‌شمارید عمل بازدم را انجام دهید. این حرکت را برای 5 بار تکرار کنید. حتی اگر ذهنتان سرگردان و آشفته است به شمردن و عمل دم و بازدم ادامه دهید. این حرکت پایه مدیتیشن را 2 بار در طول روز تکرار کنید و اگر در تمام مدت طول روز دچار استرس هستید 3 تا 4 بار آن را انجام دهید.پیشنهاد آبی روز : نقش ویتامین D در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
برای آنکه به آلزایمر مبتلا نشوید روزانه 1.5 گرم امگا3 دریافت کنید
افرادی که سطوح بالاتری از اسیدهای چرب DHA و EPA (که در ماهی‌های چرب موجود است) دریافت می‌کنند دارای هیپوکامپ بزرگتری هستند.
هر روز یک مطلب تازه یاد بگیرید تا آلزایمر نگیرید
عادت روزانه به آموختن و حفظ یک مطلب تازه، سبب افزایش حجم هیپوکامپ مغز خواهد شد. هیپوکامپ مغز دانشجویان پزشکی که قبل و بعد از آماده شدن برای امتحانات برد مورد سنجش قرار گرفت، یک افزایش قابل توجه را نشان دادند. افرادی که شعبده‌بازی می‌آموزند ( که برای آموختن شعبده به‌خاطر سپردن حرکاتی فیزیکی ضروری است) پس از 3 ماه یک افزایش در حجم ماده خاکستری مغز را نشان می‌دهند. متخصصان همچنین انجام تمرینات ورزشی که تمامی عضلات بدن را به تحرک وا می‌دارد یا همان تمرینات Cross Training(اکثر تمرینات ورزشی یک گروه خاص از ماهیچه‌ها را هدف قرار می‌دهند) را نیز توصیه می‌کنند. مغز ما عاشق تنوع است پس هر زمان که فرصت کردید آن را به چالش بکشید. همچنین افزایش تعاملات اجتماعی و یادگیری یک مهارت تازه و یا یک زبان جدید نیز به ارتقا مغز کمک می‌کند.